粗鹽熱敷膝蓋一般需要3-7天起效，具體時間與膝蓋問題的嚴(yán)重程度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。

粗鹽熱敷膝蓋是一種常見的物理療法，通過熱力作用促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)疼痛。熱敷時粗鹽的溫度保持在40-50攝氏度比較合適，每次熱敷時間控制在15-30分鐘。熱敷后膝蓋部位可能會有輕微發(fā)紅，這是正常現(xiàn)象。熱敷后注意保暖，避免受涼。熱敷過程中如果出現(xiàn)皮膚灼熱感或不適，應(yīng)立即停止熱敷。熱敷效果與膝蓋問題的性質(zhì)有關(guān)，對于輕度的肌肉勞損或關(guān)節(jié)炎，熱敷效果可能更明顯。熱敷可以每天進(jìn)行1-2次，堅持3-5天可能會感受到癥狀緩解。熱敷時要注意鹽包溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以配合適當(dāng)?shù)南ドw活動，幫助改善關(guān)節(jié)功能。

粗鹽熱敷膝蓋期間應(yīng)注意觀察癥狀變化，如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)檢查。平時要注意膝蓋保暖，避免過度負(fù)重和劇烈運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，增強(qiáng)周圍肌肉力量。飲食上可以多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，有助于關(guān)節(jié)健康。