申劍 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行游泳、慢走、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免彎腰負(fù)重及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
1、游泳水的浮力可減輕椎間盤壓力，推薦蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超過30分鐘。
2、慢走平地慢走能增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性，建議每日20-30分鐘，行走時(shí)保持軀干直立。
3、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀可鍛煉核心肌群，每組10-15次，每天2-3組，動(dòng)作需緩慢控制。
4、平板支撐靜態(tài)支撐訓(xùn)練有助于改善脊柱穩(wěn)定性，初期可從15秒開始逐步延長，避免塌腰。
運(yùn)動(dòng)需在疼痛緩解期進(jìn)行，急性發(fā)作時(shí)應(yīng)臥床休息，所有訓(xùn)練須在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度。
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