肩周炎預(yù)防的方法有避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)、適度進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)、注意肩部保暖、及時(shí)治療肩部損傷。

長(zhǎng)期伏案或固定姿勢(shì)易導(dǎo)致肩部肌肉僵硬，建議每小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘，做繞肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作。

游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩袖肌群力量，太極拳中的云手動(dòng)作也能幫助維持肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

寒冷刺激可能誘發(fā)肩周炎，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹肩部，冬季可佩戴護(hù)肩保持局部溫度。

肩部扭傷或拉傷后應(yīng)充分休息，急性期可冰敷處理，慢性疼痛需盡早就醫(yī)排除肩袖撕裂等器質(zhì)性病變。

日?？蛇M(jìn)行爬墻訓(xùn)練改善肩關(guān)節(jié)功能，飲食中適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有助于肌肉韌帶健康。