睡前適量食用低熱量、高膳食纖維或高蛋白的食物有助于避免發(fā)胖，推薦選擇黃瓜、無糖酸奶、燕麥片、西藍(lán)花、雞蛋白、魔芋等食物。

黃瓜含水量超過95%，熱量極低且富含膳食纖維，可增加飽腹感。建議選擇新鮮黃瓜直接食用，避免腌制或高脂蘸料。

無糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康。注意選擇配料表僅有生牛乳和菌種的酸奶，避免添加代糖的產(chǎn)品。

燕麥片富含β-葡聚糖可延緩胃排空，選擇原味即食燕麥用熱水沖泡，每份控制在30克以內(nèi)避免過量碳水化合物攝入。

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，蒸煮后食用保留營養(yǎng)。100克西藍(lán)花僅含35千卡熱量，適合作為睡前充饑選擇。

雞蛋白提供純蛋白質(zhì)且不含脂肪，水煮蛋去蛋黃后食用可避免膽固醇攝入。每個(gè)蛋白約含3.6克蛋白質(zhì)，熱量僅17千卡。

魔芋含葡甘露聚糖遇水膨脹數(shù)十倍，能有效抑制饑餓感。選擇魔芋絲或魔芋塊清水煮食，避免紅燒等高油鹽做法。

睡前2小時(shí)進(jìn)食更有利于消化代謝，避免躺臥前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。特殊體質(zhì)人群需警惕食物過敏風(fēng)險(xiǎn)，胃腸道功能紊亂者應(yīng)咨詢醫(yī)師。