醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
跑步機(jī)爬坡對(duì)膝蓋的影響因人而異，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)正確性、膝關(guān)節(jié)健康狀況及體重等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度坡度設(shè)置過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議從低坡度開始逐步適應(yīng)，配合間歇訓(xùn)練。
2、姿勢(shì)控制身體前傾、步幅過(guò)大會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，保持軀干直立、小步快走能有效分散沖擊力。
3、關(guān)節(jié)狀態(tài)存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病時(shí)，爬坡可能加劇軟骨磨損，需咨詢醫(yī)生后調(diào)整方案。
4、體重因素體重超標(biāo)者進(jìn)行爬坡訓(xùn)練會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受更大負(fù)荷，可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
