張博 副主任醫(yī)師
拉伸膝蓋后方的腘繩肌可通過站立體前屈、坐姿前屈、仰臥抬腿、瑜伽下犬式等方法實(shí)現(xiàn)。
1、站立體前屈雙腳并攏站立，身體緩慢前傾，雙手觸碰地面或小腿，保持背部平直，感受腘繩肌牽拉感。
2、坐姿前屈坐于地面雙腿伸直，上半身前傾雙手夠腳尖，保持膝蓋不彎曲，維持15-30秒。
3、仰臥抬腿平躺單腿伸直抬高，用彈力帶或毛巾套住腳掌向身體方向輕拉，注意腰部貼緊地面。
4、瑜伽下犬式手掌與腳掌撐地呈倒V字形，腳跟盡量下壓，使脊柱與腘繩肌得到充分伸展。
拉伸時(shí)應(yīng)避免彈振式動(dòng)作，保持均勻呼吸，若出現(xiàn)刺痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
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2024-12-02
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