游泳后頭暈惡心可通過(guò)調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、休息觀察、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和就醫(yī)檢查等方式緩解。游泳后頭暈惡心可能與低血糖、耳壓失衡、水溫刺激、過(guò)度疲勞或中暑等原因有關(guān)。

1、調(diào)整呼吸

游泳時(shí)若呼吸節(jié)奏紊亂可能導(dǎo)致腦部缺氧，引發(fā)頭暈惡心。建議上岸后立即采用腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣、用口呼氣，幫助恢復(fù)血氧飽和度。若伴隨胸悶癥狀，可嘗試抬高下肢促進(jìn)血液回流。

2、補(bǔ)充水分

游泳時(shí)大量出汗易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)低鈉性頭暈。建議飲用含鈉鉀的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，分次少量補(bǔ)充200-300毫升液體。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可適量進(jìn)食香蕉等含鉀食物。

3、休息觀察

立即停止游泳活動(dòng)，選擇通風(fēng)陰涼環(huán)境平臥休息，抬高下肢15-20厘米。觀察30分鐘內(nèi)癥狀是否緩解，監(jiān)測(cè)是否出現(xiàn)視物旋轉(zhuǎn)、嘔吐等前庭功能障礙表現(xiàn)。期間避免突然起身防止體位性低血壓。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

游泳后1小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)行跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止加重內(nèi)耳淋巴液震蕩?？蛇M(jìn)行四肢輕柔拉伸，重點(diǎn)放松頸肩部肌肉，改善椎動(dòng)脈供血。洗浴時(shí)水溫應(yīng)接近體溫，避免冷熱刺激誘發(fā)眩暈。

5、就醫(yī)檢查

若頭暈持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或伴隨噴射性嘔吐、意識(shí)模糊，可能與良性陣發(fā)性位置性眩暈或游泳性中耳炎有關(guān)。需進(jìn)行前庭功能檢查，可遵醫(yī)囑使用鹽酸倍他司汀片、甲磺酸倍他司汀片等改善微循環(huán)藥物，或銀杏葉提取物注射液營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

游泳前1小時(shí)應(yīng)進(jìn)食易消化碳水化合物，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下水。選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)的泳池，佩戴合適的泳帽和耳塞防護(hù)。中老年游泳者需監(jiān)測(cè)血壓血糖，兒童游泳時(shí)家長(zhǎng)需全程監(jiān)護(hù)。若反復(fù)出現(xiàn)游泳后頭暈，建議進(jìn)行心電圖和腦血流圖檢查排除潛在疾病。