陳云霞
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見:精神內(nèi)耗長(zhǎng)期持續(xù)可能引發(fā)抑郁,可通過心理疏導(dǎo)、藥物治療、生活方式調(diào)整等方式緩解。精神內(nèi)耗通常由壓力過大、自我要求過高、情緒調(diào)節(jié)能力差、人際關(guān)系緊張、童年創(chuàng)傷等因素引起。
1、壓力過大:長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)使人情緒低落,注意力難以集中,容易產(chǎn)生自我否定。建議通過冥想、深呼吸等方式放松身心,減少壓力積累。
2、自我要求過高:對(duì)自身要求過于嚴(yán)苛,容易產(chǎn)生挫敗感和焦慮??梢酝ㄟ^設(shè)定合理目標(biāo)、接納不完美來緩解精神內(nèi)耗。
3、情緒調(diào)節(jié)能力差:無法有效管理情緒會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒積壓。學(xué)習(xí)情緒管理技巧,如情緒日記、情緒表達(dá)練習(xí),有助于改善情緒調(diào)節(jié)能力。
4、人際關(guān)系緊張:與他人關(guān)系緊張會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。嘗試改善溝通技巧,建立健康的人際關(guān)系,能夠減輕精神內(nèi)耗。
5、童年創(chuàng)傷:童年時(shí)期的創(chuàng)傷經(jīng)歷可能影響成年后的心理健康。尋求專業(yè)心理咨詢,通過認(rèn)知行為療法等方式處理童年創(chuàng)傷,有助于緩解精神內(nèi)耗。
在日常生活中,保持均衡飲食,攝入富含維生素B群和Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚、堅(jiān)果等,有助于改善情緒。適量運(yùn)動(dòng),如每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)多巴胺分泌,提升情緒。保持良好的作息習(xí)慣,避免熬夜,有助于維持身心健康。
2025-07-23 12:16