指導(dǎo)意見(jiàn)：孕婦一般建議在懷孕期間全程補(bǔ)充DHA，尤其是在孕中期到孕晚期，這是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵階段。通常情況下，建議從備孕期或懷孕初期開(kāi)始補(bǔ)充DHA，并持續(xù)到分娩甚至哺乳期。
1、為什么需要補(bǔ)充DHA：
DHA是一種Omega-3脂肪酸，是胎兒腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，特別是在懷孕中后期，胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育快速，是對(duì)DHA需求最高的階段。如果孕婦體內(nèi)DHA不足，可能影響胎兒智力發(fā)展、視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育，甚至增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
2、從什么時(shí)候開(kāi)始吃DHA：
DHA的補(bǔ)充建議從備孕期至懷孕初期開(kāi)始，這有助于為胚胎發(fā)育提供更好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。尤其是孕13周后孕中期開(kāi)始，胎兒的大腦發(fā)育進(jìn)入高峰期，此時(shí)需要攝入足夠的DHA來(lái)滿(mǎn)足需求。孕晚期也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，繼續(xù)補(bǔ)充DHA能夠幫助胎兒腦容量增長(zhǎng)和視力提升。母乳期同樣重要，因DHA會(huì)通過(guò)母乳供給嬰兒。
3、DHA的劑量及來(lái)源：
專(zhuān)家建議孕婦每日DHA攝入量為200毫克至300毫克，不過(guò)這一范圍可能因個(gè)體體質(zhì)及飲食習(xí)慣不同有所變化。DHA的來(lái)源包括：
深海魚(yú)油：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)，含有較高的天然DHA。但注意深海魚(yú)的汞污染風(fēng)險(xiǎn)，每周食用量不宜超過(guò)2-3次。
孕婦專(zhuān)用DHA補(bǔ)充劑：市面上有專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的DHA膠囊，安全性較高，質(zhì)量值得信賴(lài)。
植物來(lái)源的DHA：如藻油DHA，相比深海魚(yú)油更適合對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏的孕婦，且無(wú)污染風(fēng)險(xiǎn)。
4、注意事項(xiàng)：
切勿過(guò)量服用DHA補(bǔ)充劑，否則可能增加孕婦消化系統(tǒng)不適或胎兒健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)格按照醫(yī)生建議服用。
平衡日常飲食，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如亞麻籽油、核桃。
孕期疾病如妊娠糖尿病或高血壓的孕婦補(bǔ)充DHA時(shí)需遵醫(yī)囑。
DHA對(duì)胎兒的智力和視力發(fā)展具有潛在的促進(jìn)作用，孕婦可在備孕期至哺乳期維持適量補(bǔ)充。在選擇DHA來(lái)源時(shí)，根據(jù)個(gè)人需求和經(jīng)濟(jì)情況合理選擇，同時(shí)堅(jiān)持健康均衡的飲食方式，有助于為胎兒發(fā)育提供充分保障。
2025-06-14 22:56