鞏麗
主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見:運(yùn)動(dòng)可以幫助降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)并改善血壓控制,但并不能完全防止高血壓的發(fā)生。結(jié)合健康飲食、情緒管理和定期體檢,才能更有效地預(yù)防和管理高血壓。
1、運(yùn)動(dòng)如何降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)
從事規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳,可以增強(qiáng)心臟功能,改善血管彈性,從而降低血壓水平。肌肉力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝,有助于控制體重,這對(duì)于預(yù)防高血壓也具有重要意義。建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并結(jié)合2次力量訓(xùn)練,以減少罹患高血壓的可能。
2、高血壓的多重成因
高血壓不僅因運(yùn)動(dòng)不足引起,還有遺傳、飲食習(xí)慣、壓力、年齡、其他疾病等多種因素影響。例如,高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留,從而升高血壓;長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng),同樣使血壓增高。肥胖、糖尿病和高血脂等代謝疾病也是高血壓的重要誘因。面對(duì)這些原因,僅靠運(yùn)動(dòng)并不能完全避免高血壓發(fā)生。
3、綜合干預(yù)更高效
與運(yùn)動(dòng)搭配的其他干預(yù)措施可以更好地預(yù)防高血壓。例如:
飲食:控制鹽分?jǐn)z入每日不超過5克,增加蔬菜、水果、低脂乳制品的比例。地中海飲食是一種推薦的模式。
控制體重:肥胖是高血壓的主要危險(xiǎn)因素,減重對(duì)降低血壓有顯著作用。
管理心理壓力:練習(xí)瑜伽、冥想等方法有助于降低精神壓力。
限制飲酒和戒煙:酒精能直接升高血壓;尼古丁則會(huì)激活交感神經(jīng),進(jìn)一步增加血壓負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)是一種改善心血管健康、調(diào)節(jié)血壓的重要手段,但并非單一手段足以徹底預(yù)防。結(jié)合健康的生活方式和定期監(jiān)測(cè)血壓,才能有效降低高血壓的發(fā)生幾率并改善整體健康。同時(shí),有高血壓家族史或已出現(xiàn)血壓異常的人,更應(yīng)主動(dòng)向醫(yī)生咨詢并制定個(gè)性化的健康計(jì)劃。
2025-06-15 07:20