高血壓不容忽略，精神過度緊張的人要警惕，這幾種人也是
高血壓就像身體里的"隱形殺手"，平時(shí)不聲不響，關(guān)鍵時(shí)刻卻能給人致.命一擊。那些總把"我血壓沒問題"掛在嘴邊的人，可能正被這個(gè)沉默的敵人悄悄盯上。特別是那些天天加班到深夜、動(dòng)不動(dòng)就心跳加速的職場人，你們的血管可能正在承受著想象不到的壓力。
一、這些人群最容易中招
1、長期精神緊張者
大腦持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮，就像橡皮筋一直被拉扯著。這類人往往伴隨失眠、心悸等癥狀，體檢時(shí)血壓數(shù)值經(jīng)常在臨界值徘徊。
2、體重超標(biāo)人群
每增加1公斤體重，血管就要多承擔(dān)更多壓力。尤其是腰圍超過90厘米的男性，和腰圍超過85厘米的女性，內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌導(dǎo)致血壓升高的物質(zhì)。
3、家族遺傳傾向者
如果父母雙方都有高血壓病史，子女患病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出3-5倍。這類人建議從30歲開始就要定期監(jiān)測血壓變化。
二、容易被忽視的危險(xiǎn)信號(hào)
1、清晨頭暈頭痛
很多人早上起床時(shí)出現(xiàn)的頭暈，往往被誤認(rèn)為是沒睡好。其實(shí)這可能是夜間血壓波動(dòng)大的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上稱為"晨峰現(xiàn)象"。
2、無緣無故流鼻血
鼻腔黏膜布滿毛細(xì)血管，血壓突然升高時(shí)容易破裂出血。如果頻繁出現(xiàn)不明原因鼻血，建議盡快測量血壓。
3、視物模糊
血壓升高會(huì)影響眼底血管，造成短暫性視力模糊。這種情況常在情緒激動(dòng)或過度勞累后出現(xiàn)，休息后又能恢復(fù)正常。
三、日常預(yù)防的黃金法則
1、限鹽有技巧
除了做菜少放鹽，更要警惕隱形鹽。一包方便面的鈉含量就超過全天推薦量，加工食品、調(diào)味醬料都是藏鹽大戶。
2、運(yùn)動(dòng)要適度
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最適合調(diào)節(jié)血壓，但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)后的血壓反彈。建議每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，微微出汗即可。
3、學(xué)會(huì)減壓放松
每天給自己10分鐘冥想時(shí)間，或者做做深呼吸練習(xí)。簡單的腹式呼吸就能讓緊繃的神經(jīng)松弛下來，血壓自然跟著下降。
4、監(jiān)測要規(guī)律
家里備個(gè)電子血壓計(jì)，每周固定時(shí)間測量并記錄。注意要在安靜狀態(tài)下測量，測量前30分鐘不要喝咖啡或抽煙。
記住，控制血壓不是老年人的專利。從今天開始關(guān)注那些細(xì)微的身體信號(hào)，別讓高血壓有機(jī)可乘。血管年輕人才年輕，這份健康投資越早開始越劃算！
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