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晚飯不吃能減肥嗎

病情描述:
晚飯不吃能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚飯不吃可能短期內(nèi)減輕體重,但長期可能影響代謝并導致反彈。減肥需結合科學飲食與運動,單純不吃晚飯并非健康可持續(xù)的方式。

人體在長時間空腹狀態(tài)下,基礎代謝率可能下降以節(jié)省能量消耗,反而降低減脂效率。晚餐攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維可維持夜間血糖穩(wěn)定,避免次日暴飲暴食。長期缺乏晚餐營養(yǎng)可能導致肌肉流失、胃腸功能紊亂,部分人群會出現(xiàn)低血糖、頭暈等癥狀。若選擇不吃晚餐,建議午間增加飽腹感強的食物如燕麥、雞胸肉,并確保全天飲水充足。

健康減重應保證每日熱量缺口不超過500大卡,優(yōu)先選擇清蒸魚、西藍花等低脂高蛋白食物作為晚餐,配合快走、游泳等有氧運動。體重管理需要持續(xù)調(diào)整飲食結構,極端節(jié)食可能誘發(fā)膽結石、月經(jīng)失調(diào)等并發(fā)癥。建議通過記錄飲食日記、監(jiān)測體脂率等方式科學減重,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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