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長期熬夜如何恢復作息

患者:女,20歲

病情描述:
長期熬夜如何恢復作息
共1個回答
遲慧彥 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 三甲 皮膚性病科
熬夜是不好的生活習慣。從小形成的生物鐘是晚上睡覺,早上起來活動。但目前社會很多人是晚上出來活動,早上睡覺,這就打亂原有的生物鐘,長期以往對身體健康是非常不利的。如果已經(jīng)習慣長期熬夜的生活習慣,可以選擇以下措施進行調整,嘗試把睡眠時間往前移,盡量控制在11點左右進入睡眠,然后在睡眠前逐漸減少玩刺激性游戲的時間,減少看激烈電視劇的時間,避免過度興奮,可以喝小杯熱牛奶,可以拿些書籍看,聽舒眠的音樂等幫助進入睡眠狀態(tài)。通過慢慢的前移入睡時間,逐漸調整生活作息,堅持一段時間,是可以恢復正常作息。
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