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便秘怎么調(diào)理吃食療方法

患者:男,27歲

病情描述:
最近一段時間經(jīng)常會便秘,不想吃藥,有沒有什么食療的方法?
共1個回答
高彥江 副主任醫(yī)師 去掛號
咸寧市中心醫(yī)院 三甲 肛腸科

便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動等方式調(diào)理,食療方法推薦食用西梅、燕麥、火龍果、酸奶等食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面攝入,增加全谷物和雜豆類比例,如糙米、綠豆等。避免高脂高糖食物刺激胃腸蠕動減慢。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,推薦選擇芹菜、菠菜等綠葉蔬菜,以及蘋果、香蕉等帶皮水果。膳食纖維可增加糞便體積促進(jìn)排便。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水1500-2000毫升,晨起空腹飲用溫水刺激腸蠕動。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬難以排出。

4、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動,促進(jìn)腸道蠕動。久坐不動會減弱結(jié)腸收縮功能。

便秘期間可適量食用富含益生菌的發(fā)酵乳制品,避免過量攝入濃茶、咖啡等加重便秘的飲品,癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)檢查。

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