曬太陽(yáng)對(duì)失眠有幫助嗎?國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)做的一項(xiàng)調(diào)查顯示,我國(guó)人群中有百分之二十八的人是失眠者,百分之十七點(diǎn)四的人為可疑失眠者,因此,大家對(duì)失眠的預(yù)防與治療要重視起來(lái)。
研究表明,在辦公室里靠窗坐的員工比沒(méi)有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。前者5個(gè)工作日內(nèi)接觸到的日光照射時(shí)間比后者多兩倍,睡眠質(zhì)量更高,工作更有效率。人腦中的松果體分泌一種褪黑素,此種激素能抑制精神亢奮,使大腦處于抑制狀態(tài),并使人昏昏欲睡,因而能夠安眠。促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生,可以有效的輔助睡眠,褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下,由人體分泌出來(lái),而引發(fā)人的睡意。
白天多曬太陽(yáng),就是要通過(guò)光的照射,抑制人體分泌這種激素,讓人白天毫無(wú)睡意。等到晚上,沒(méi)有光線照射的時(shí)候,就會(huì)完全釋放出來(lái),迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單,在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光,或者抬起雙手,掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。
曬太陽(yáng)最適合的時(shí)間是上午6-9時(shí),這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高,對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。下午5點(diǎn)以后這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”維生素D的大好時(shí)間,同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
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