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長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

有的人睡眠質(zhì)量不好，是因?yàn)槿粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，尤其是到了晚上臨睡覺(jué)的時(shí)候，很多人自以為的一些助睡眠習(xí)慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過(guò)：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺(jué)前喝酒、糾正睡懶覺(jué)等來(lái)改善。

現(xiàn)代生活中，失眠困擾著很多的人，即便是在涼爽的秋天之后，躺在床上也會(huì)想著很多事情，越想越睡不著，翻來(lái)覆去的。睡下的時(shí)間幾乎很少，導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量頻繁下降，并且長(zhǎng)時(shí)間的如此。那么長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
　　一、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
　　1、首先想要改善長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，患者在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要早一點(diǎn)的上床睡覺(jué)，并且要保證睡覺(jué)的環(huán)境安靜還有不要開(kāi)著燈，保證睡眠的環(huán)境是昏暗的，這樣的環(huán)境才能讓人體更加快的入睡，在早上的時(shí)候也要早起，這樣長(zhǎng)期的保持著這樣的習(xí)慣，人體就會(huì)自身產(chǎn)生一個(gè)生物鐘。
　　2、有些人在睡眠不好的時(shí)候就會(huì)想要喝酒來(lái)幫助睡眠，其實(shí)這樣是非常的不對(duì)的，長(zhǎng)期這樣的做法會(huì)讓患者睡眠質(zhì)量更加的不好，所以想要睡眠好，可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。
　　3、想要睡眠睡的舒服，可以在睡覺(jué)前的時(shí)候洗一個(gè)熱水澡，這樣能幫助身體血液加快循環(huán)，讓人體處在一個(gè)非常舒服的狀態(tài)，讓人體能更快的入睡。
　　二、怎樣提高睡眠質(zhì)量
　　對(duì)所有睡眠質(zhì)量不高的人來(lái)講，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣最為關(guān)鍵。睡前數(shù)小時(shí)，一般為下午4點(diǎn)后避免食用一些興奮性的物質(zhì)，如咖啡、濃茶或者吸煙等，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。規(guī)律的體育鍛煉，有助于睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前也不應(yīng)暴飲暴食和進(jìn)食不易消化的食物。睡前至少1小時(shí)內(nèi)不應(yīng)做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或觀看容易引起興奮的書(shū)籍、影視節(jié)目，亦不應(yīng)對(duì)手機(jī)過(guò)度依賴。以及臥室的環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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