產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)需注意避免提重物、控制咳嗽便秘、堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)、及時(shí)就醫(yī)評(píng)估、科學(xué)飲食管理。盆底肌損傷可能由分娩創(chuàng)傷、腹壓增高等因素引起，通常表現(xiàn)為漏尿、盆腔墜脹感等癥狀。

1、避免提重物

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免提舉超過(guò)5公斤的重物。提重物時(shí)會(huì)增加腹壓，導(dǎo)致盆底肌群被動(dòng)牽拉，可能加重盆底肌松弛或脫垂。尤其存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切的產(chǎn)婦，過(guò)早負(fù)重可能影響傷口愈合。建議將重物分多次搬運(yùn)，或?qū)で蠹胰藚f(xié)助完成體力勞動(dòng)。

2、控制咳嗽便秘

慢性咳嗽和便秘是盆底肌恢復(fù)的常見(jiàn)干擾因素?？人詴r(shí)腹壓驟增會(huì)沖擊盆底結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期便秘則因用力排便導(dǎo)致肌肉過(guò)度拉伸?？娠嬘脺厮徑?a href="http://www.international-tax-support.com/k/rtdaua3dkxhf2y7.html" target="_blank">干咳，便秘者需增加膳食纖維攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。哮喘患者需規(guī)范使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑控制癥狀。

3、堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后42天惡露干凈后即可開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)律地收縮肛門(mén)和陰道肌肉，每次持續(xù)5秒后放松，每日3組每組10次，能有效增強(qiáng)盆底肌力和控制力。建議結(jié)合生物反饋治療儀輔助訓(xùn)練，避免錯(cuò)誤發(fā)力導(dǎo)致腹肌代償。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正常呼吸，不可屏氣用力。

4、及時(shí)就醫(yī)評(píng)估

若出現(xiàn)持續(xù)漏尿、陰道膨出或性交疼痛，需盡早就診婦科或盆底康復(fù)科。醫(yī)生可能通過(guò)盆底肌電評(píng)估或超聲檢查判斷損傷程度，中重度患者需接受電刺激治療，配合使用盆底康復(fù)器。重度子宮脫垂者可能需要曼氏手術(shù)或腹腔鏡骶骨固定術(shù)。

5、科學(xué)飲食管理

每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)，推薦雞蛋、魚(yú)肉及大豆制品。補(bǔ)充維生素E和鋅可促進(jìn)結(jié)締組織再生，適量食用堅(jiān)果和牡蠣。限制咖啡因攝入以防刺激膀胱，每日飲水控制在1.5-2升，分次少量飲用。

產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免深蹲和仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，使用產(chǎn)婦專(zhuān)用護(hù)墊預(yù)防感染，穿著彈性適中的收腹帶提供支撐。哺乳期雌激素水平較低可能影響恢復(fù)速度，斷奶后需復(fù)查盆底功能。長(zhǎng)期辦公者建議使用環(huán)形坐墊分散會(huì)陰壓力，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。出現(xiàn)異常出血或發(fā)熱需立即就醫(yī)排除感染。