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腰椎疼痛自我鍛煉方法

腰椎疼痛自行鍛煉之法有很多的方式，其中就涉及了肌肉拉、伸等，例如使用平板及五點(diǎn)支撐等措施等；還可以采用游泳的形式，在合適溫度泳池之中鍛煉，進(jìn)而增加肌肉柔順性、力量，對(duì)出現(xiàn)的腰椎痛部位還可以進(jìn)行牽、伸練習(xí)等。

患者出現(xiàn)腰椎痛的時(shí)候，是很?chē)?yán)重的疾患，其中就涉及了不能彎腰等，而在康復(fù)訓(xùn)練中，也涉及了很多的辦法，其中就有平板、五點(diǎn)支撐等措施，還可以在安全的情況下對(duì)腰部進(jìn)行牽、拉等措施，那么腰椎疼痛自我鍛煉方法都有哪些呢？
　　1、腰椎疼痛鍛煉的幾種形式
　　可以實(shí)施肌肉拉、伸訓(xùn)練，利用最常見(jiàn)的平板支撐及五點(diǎn)支撐等措施就不錯(cuò)；還有就是游泳訓(xùn)練，在合適水溫之下進(jìn)行，游泳就可以增加肌肉自身的柔順性及力量等；還可針對(duì)腰骶部特定之位出現(xiàn)的酸痛訓(xùn)練，例如在腰側(cè)面、腰部豎脊肌之位，就可實(shí)施牽、伸訓(xùn)練模式，例如采用一手扶椅，而肌體單側(cè)旋轉(zhuǎn)的形式，在旋轉(zhuǎn)之中就可以拉伸腰部肌肉，讓腰部得到鍛煉。還可以實(shí)施游泳、支撐性訓(xùn)練，但是不可以進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、快跑等形式的運(yùn)動(dòng)。
　　2、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式
　　患者出現(xiàn)腰椎痛的時(shí)候，可進(jìn)行自我鍛煉。其中就有蹬腿及仰臥等形式，在訓(xùn)練的時(shí)候可以屈髖及膝關(guān)節(jié)等，采用足背勾緊的形式，足跟用力向斜上方蹬，把大小腿肌肉立即繃緊，之后放下、還原，可以兩腿交替實(shí)施，大約做20——60次左右就可以了；還有就是昂胸了，采用俯臥的形式，雙手撐在床上，頭部后仰，支撐手撐起，把胸部向上，昂起，用力后仰，力度可達(dá)到腰部。還有就是多休息，保證患者充足的睡眠。
　　上面所講述的就是在患者腰椎疼痛的時(shí)候，可以實(shí)施的自我鍛煉之法，可以說(shuō)有很多的辦法可以實(shí)施，經(jīng)過(guò)時(shí)間的檢驗(yàn)效果都不錯(cuò)，其中就涉及了游泳、支撐性訓(xùn)練等，但是患者不可以快速跑，及打球等，劇烈性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎痛不斷加劇。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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