腰椎疼痛自行鍛煉之法有很多的方式,其中就涉及了肌肉拉、伸等,例如使用平板及五點(diǎn)支撐等措施等;還可以采用游泳的形式,在合適溫度泳池之中鍛煉,進(jìn)而增加肌肉柔順性、力量,對(duì)出現(xiàn)的腰椎痛部位還可以進(jìn)行牽、伸練習(xí)等。
患者出現(xiàn)腰椎痛的時(shí)候,是很?chē)?yán)重的疾患,其中就涉及了不能彎腰等,而在康復(fù)訓(xùn)練中,也涉及了很多的辦法,其中就有平板、五點(diǎn)支撐等措施,還可以在安全的情況下對(duì)腰部進(jìn)行牽、拉等措施,那么腰椎疼痛自我鍛煉方法都有哪些呢?
1、腰椎疼痛鍛煉的幾種形式
可以實(shí)施肌肉拉、伸訓(xùn)練,利用最常見(jiàn)的平板支撐及五點(diǎn)支撐等措施就不錯(cuò);還有就是游泳訓(xùn)練,在合適水溫之下進(jìn)行,游泳就可以增加肌肉自身的柔順性及力量等;還可針對(duì)腰骶部特定之位出現(xiàn)的酸痛訓(xùn)練,例如在腰側(cè)面、腰部豎脊肌之位,就可實(shí)施牽、伸訓(xùn)練模式,例如采用一手扶椅,而肌體單側(cè)旋轉(zhuǎn)的形式,在旋轉(zhuǎn)之中就可以拉伸腰部肌肉,讓腰部得到鍛煉。還可以實(shí)施游泳、支撐性訓(xùn)練,但是不可以進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、快跑等形式的運(yùn)動(dòng)。
2、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式
患者出現(xiàn)腰椎痛的時(shí)候,可進(jìn)行自我鍛煉。其中就有蹬腿及仰臥等形式,在訓(xùn)練的時(shí)候可以屈髖及膝關(guān)節(jié)等,采用足背勾緊的形式,足跟用力向斜上方蹬,把大小腿肌肉立即繃緊,之后放下、還原,可以兩腿交替實(shí)施,大約做20——60次左右就可以了;還有就是昂胸了,采用俯臥的形式,雙手撐在床上,頭部后仰,支撐手撐起,把胸部向上,昂起,用力后仰,力度可達(dá)到腰部。還有就是多休息,保證患者充足的睡眠。
上面所講述的就是在患者腰椎疼痛的時(shí)候,可以實(shí)施的自我鍛煉之法,可以說(shuō)有很多的辦法可以實(shí)施,經(jīng)過(guò)時(shí)間的檢驗(yàn)效果都不錯(cuò),其中就涉及了游泳、支撐性訓(xùn)練等,但是患者不可以快速跑,及打球等,劇烈性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎痛不斷加劇。
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