自我療法可以有效緩解抑郁癥患者的病情,建議患者在平時要多找親人朋友交流想法,同時要鼓勵自己多去室外參加一些集體性活動。而在飲食方面一定要增加營養(yǎng)物質(zhì)的補充,沒有胃口時也要正常進(jìn)食。另外,患者一定要及時肯定自己,還可以采用替代法。
現(xiàn)在有越來越多的人患上了抑郁癥,主要是與生活壓力過大以及社會交際能力較差有關(guān)。而抑郁癥對于人們來說是危害性極大的疾病,嚴(yán)重時可能導(dǎo)致自殺,因此一定要積極采取綜合治療的方法來治,其中自我療法就非常關(guān)鍵。那么抑郁癥的自我療法主要有哪些呢?
1、找朋友傾訴
建議抑郁癥患者在平時多找親人朋友傾訴自己的新生,不要壓抑自己的想法。不管是有什么不開心的事情,都可以多和別人交流,還可以大哭一場,這樣可以起到發(fā)泄的作用。而同時患者的家人朋友也一定要參與到治療當(dāng)中來,應(yīng)該多鼓勵患者,給予其信心和激勵。
2、多去參加集體活動
由于抑郁癥患者喜歡封閉自己,不愿意與他人接觸。所以應(yīng)該努力督促自己去參加一些集體性活動,比如旅游、爬山以及跳舞等,也可以參與貧困救助的活動。這樣不僅僅可以讓身體得到鍛煉,還可以分散注意力,讓自身不再過多關(guān)注病情,從而緩解抑郁癥帶來的癥狀。
3、增加營養(yǎng)補充
抑郁癥患者往往也會有厭食等癥狀,這時就要注意增加對營養(yǎng)的補充,就算沒有胃口,也要堅持正常進(jìn)食。且可適當(dāng)多吃富含維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,這樣能夠在一定程度上幫助改善病情。
4、及時肯定自己
抑郁癥患者總是喜歡否定自己,覺得一無是處。因此建議患者在每天晚上睡覺之前,都要充分肯定這一天的進(jìn)步,不要總是去在意消極的事情。另外,可以在心情極度失落時寫日記,在有所緩解后去認(rèn)真的看,去分析當(dāng)時的想法,并找到解決的方法。
5、用替代法
患者可以采用替代法來舒緩心情??梢园炎约合胂蟪蔀榱硪粋€人,利用轉(zhuǎn)換的思想來改善抑郁失落和悲觀的情緒。
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