晚上餓了可以選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)的外賣(mài)食物，如雞胸肉沙拉、清蒸魚(yú)或豆腐蔬菜湯，避免高糖高脂食品。這些食物既能滿足饑餓感，又不易導(dǎo)致體重增加。

1. 雞胸肉沙拉是理想的選擇，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增加飽腹感，沙拉中的蔬菜提供豐富的纖維，促進(jìn)消化且熱量低。建議選擇無(wú)糖或低脂沙拉醬，避免過(guò)多油脂攝入。

2. 清蒸魚(yú)也是健康的選項(xiàng)，魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康。清蒸的烹飪方式保留了魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)，且不會(huì)增加額外的熱量。搭配少量蒸蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

3. 豆腐蔬菜湯熱量低且富含植物蛋白，豆腐易消化，適合晚上食用。蔬菜湯中的纖維素有助于腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。選擇清淡的湯底，避免使用高鹽或高油的調(diào)味料。

4. 避免高糖高脂食品，如炸雞、披薩、甜點(diǎn)等。這些食物熱量高，容易導(dǎo)致脂肪堆積。晚上代謝速度較慢，攝入過(guò)多高熱量食物會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)。

5. 控制進(jìn)食時(shí)間，盡量在睡前2-3小時(shí)完成進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間消化食物。避免臨睡前大量進(jìn)食，以免影響睡眠質(zhì)量和代謝效率。

6. 適量飲水，晚上餓了可以喝一杯溫水或淡茶，既能緩解饑餓感，又不會(huì)增加熱量攝入。避免含糖飲料或酒精，這些飲品會(huì)增加額外的熱量。

晚上餓了選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)的外賣(mài)食物，如雞胸肉沙拉、清蒸魚(yú)或豆腐蔬菜湯，避免高糖高脂食品，控制進(jìn)食時(shí)間和飲水量，既能滿足饑餓感，又不易導(dǎo)致體重增加。合理的飲食選擇和良好的生活習(xí)慣有助于維持健康的體重和良好的睡眠質(zhì)量。