白領(lǐng)多做三個動作遠(yuǎn)離肩周炎
關(guān)鍵詞：
肩周炎
肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊和周圍組織炎癥，伴隨纖維細(xì)胞(功能活躍的細(xì)胞)增殖的結(jié)果。發(fā)病年齡大多在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。
感冒、姿勢不正確是誘因。
肩周炎的發(fā)病多是由長期過度勞累、外傷、姿勢不正確引起的。比如，午休時喜歡枕著手臂睡覺；蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部；一些年輕人由于怕熱或愛美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織急性或慢性無菌性炎癥反應(yīng)———滲出、水腫。炎癥長期不消除，腱、關(guān)節(jié)囊粘連，影響關(guān)節(jié)功能活動。
但是，很多人認(rèn)為肩周炎是小事，無視，其實很危險。
誤解1:肩周炎可以自行治愈，無需就醫(yī)。肩周炎的早期癥狀是肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時晚上疼痛醒來，睡覺時不迫肩膀。后期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期癥狀一般不受重視，很多患者害怕疼痛，不能多活動關(guān)節(jié)，只要忍耐就可以，久而久之肩關(guān)節(jié)的各個方向活動受到限制，對生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，伴有持續(xù)的疼痛不適。因此，患者自我檢查被懷疑是肩周炎時，千萬不要拖延。請盡快就診，以免癥狀惡化。及時進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動度喪失等并發(fā)癥。
誤區(qū)2:疼痛時，盡量不活動。無論病程長短，癥狀重，每天都要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的活動。長時間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展成凍肩，只有活動鍛煉才能使肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織稍微撕裂。但是，鍛煉的力量越大越好，不會產(chǎn)生劇烈的疼痛，也不是局部的舒適。
以下是日常預(yù)防肩周炎的鍛煉方法:
1、正(側(cè))單手爬墻:正(側(cè))站在墻上，用疼痛的一側(cè)手指沿墻慢慢爬上去，盡量提高上肢，最大限度地在墻上做記號，然后慢慢地回到原來的地方，重復(fù)
2、前后擺動練習(xí):身體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，前后擺動練習(xí)，寬度逐漸增大，30次左右(可根據(jù)自己的情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動作。這個練習(xí)也可以拿著重物做垂直擺動練習(xí)，最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。所持重物應(yīng)根據(jù)自己的需求逐漸增加。
3、旋轉(zhuǎn)畫圈運(yùn)動:患者彎腰垂臂，搖動雙臂，以肩膀為中心，從內(nèi)向外或從外向內(nèi)的畫圈運(yùn)動，用胳膊搖動肩關(guān)節(jié)運(yùn)動。幅度從小到大，重復(fù)30次左右。
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