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適合白領(lǐng)一族的動(dòng)作主要有頸部拉伸、肩部放松、腰部扭轉(zhuǎn)、踮腳運(yùn)動(dòng)。

1、頸部拉伸

緩慢將頭部向左右側(cè)傾斜，保持5秒，重復(fù)3次，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸部僵硬。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)動(dòng)作，前后各10次，可改善肩周血液循環(huán)，預(yù)防肩周炎。

3、腰部扭轉(zhuǎn)

坐姿狀態(tài)下雙手扶腰，緩慢向左右旋轉(zhuǎn)上半身，每側(cè)保持8秒，能減輕腰椎壓力。

4、踮腳運(yùn)動(dòng)

站立時(shí)反復(fù)抬起腳跟再緩慢放下，每組15次，促進(jìn)下肢靜脈回流，預(yù)防久坐水腫。

建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，搭配深呼吸效果更佳，避免連續(xù)保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)。