肩周炎自我按摩方法有哪些 四個按摩手法改善肩周炎

肩周炎自我按摩方法主要有揉捏肩部肌肉、點按肩髃穴、彈撥肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、環(huán)形搖肩關節(jié)四種手法。肩周炎又稱凍結(jié)肩,主要表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛和活動受限,適當按摩可緩解局部肌肉痙攣、促進血液循環(huán)。
用健側(cè)手掌大魚際或拇指指腹,從頸部向肩峰方向緩慢揉捏患側(cè)斜方肌、三角肌等部位。手法需輕柔均勻,每次持續(xù)3-5分鐘,有助于松解粘連的軟組織。注意避開鎖骨上窩等血管神經(jīng)密集區(qū),疼痛明顯時可配合熱敷增強效果。
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處,可用拇指指腹垂直向下按壓,產(chǎn)生酸脹感后維持10秒再放松。重復進行5-8次能疏通手陽明經(jīng)氣,緩解肩前區(qū)疼痛。操作時需保持呼吸平穩(wěn),力度以耐受為度,避免暴力刺激引發(fā)肌肉保護性收縮。
將四指并攏置于肩胛骨脊柱緣,沿菱形肌走行方向橫向彈撥,重點處理條索狀硬結(jié)。該手法可松解肩胛提肌等深層肌群粘連,改善上肢后伸功能。每日2組,每組10-15次,操作時需保持肩關節(jié)放松,配合緩慢的深呼吸。
坐位下健側(cè)手托住患側(cè)肘部,以肩關節(jié)為軸心做順時針和逆時針方向的環(huán)形運動。幅度由小到大逐漸增加,每個方向重復8-10圈,能預防關節(jié)囊攣縮。急性期疼痛劇烈者不宜強行活動,需在無痛范圍內(nèi)進行。
肩周炎患者日常應避免提重物及過度使用空調(diào),睡眠時注意肩部保暖??蛇M行爬墻運動、鐘擺運動等康復訓練,配合局部熱敷或艾灸促進炎癥吸收。若自我調(diào)理3周無改善,或出現(xiàn)夜間持續(xù)性劇痛、肩關節(jié)完全僵硬等癥狀,需及時至骨科或康復科就診。飲食上適當增加深海魚、櫻桃等抗炎食物攝入,減少高糖高脂飲食以免加重炎癥反應。
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