女性更年期補鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等鈣片，具體需結合個體吸收情況及醫(yī)生建議選擇。

一、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量較高，價格相對經(jīng)濟，適合胃腸功能正常的女性。其吸收依賴胃酸參與，建議隨餐服用以提高吸收率?？赡艹霈F(xiàn)腹脹或便秘等不良反應，可搭配維生素D促進鈣質(zhì)利用。適用于無胃部疾病且需高劑量補鈣的人群。

二、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性較好，對胃腸刺激較小，適合胃酸分泌減少的老年女性。鈣含量中等，需長期規(guī)律補充才能達到效果?？膳c果汁同服改善口感，但乳糖不耐受者需謹慎選擇。適合輕度缺鈣或作為日常膳食補充。

三、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高，吸收不依賴胃酸，適合萎縮性胃炎患者。含鈣量較低需增加服用頻次，但代謝產(chǎn)物為葡萄糖，糖尿病患者應控制總量。溶解速度快，常用于制作口服液體制劑，適合吞咽困難者。

四、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣在酸性或中性環(huán)境中均易吸收，空腹服用效果佳。對胃腸黏膜無刺激，適合反流性食管炎患者。鈣含量適中，需注意與鐵劑間隔服用以避免相互影響吸收。適合需長期補鈣且胃腸敏感的女性。

五、氨基酸螯合鈣

氨基酸螯合鈣通過氨基酸載體直接腸道吸收，利用率可達90%以上。不受消化功能影響，適合術后或消化吸收障礙者。價格較高但副作用極少，可睡前服用促進夜間鈣質(zhì)利用。適合對常規(guī)鈣劑不耐受的高需求人群。

更年期女性補鈣需配合每日600-800國際單位維生素D，并定期監(jiān)測血鈣及骨密度。建議通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充天然鈣源，避免與咖啡、濃茶同服影響吸收。適度進行負重運動如快走、跳舞可增強補鈣效果，出現(xiàn)持續(xù)關節(jié)疼痛或抽筋時應及時就醫(yī)評估骨質(zhì)疏松風險。