為什么女性更年期總是失眠？教你4招 解決睡眠問題
生活中很多女性容易失眠，失眠時(shí)睡不著覺，翻身睡不著覺，可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，所以必須用正確的方法提高睡眠質(zhì)量。另外，到了更年期的女性失眠的概率也很高，所以要知道背后的原因是什么，通過正確的調(diào)養(yǎng)來擁有高品質(zhì)的睡眠。
更年期女性容易失眠，很可能是身體老化，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化的警示，更年期到來后卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象發(fā)生，受影響夜間睡眠質(zhì)量下降，更年期到來后有身體老化的標(biāo)志，有些慢性疾病更容易發(fā)生，受疾病影響夜間睡眠質(zhì)量下降。
如何改善更年期失眠？
1、睡前泡腳
為改善更年期女性失眠狀況，睡前可適當(dāng)泡腳，這樣促進(jìn)下肢血液循環(huán)，循環(huán)速度循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以立即提供給大腦，大腦的重要組織，神經(jīng)營養(yǎng)供給充足可以放松身體，提供血液、氧氣時(shí)提高人的睡眠質(zhì)量，大腦缺血，缺氧此外，在浸泡腳的過程中保持身體放松，也能產(chǎn)生困難，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性容易失眠，可利用飲食調(diào)節(jié)身體，選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)身體后提高睡眠質(zhì)量。很多人在更年期到來的時(shí)候，卵巢功能下降，雌激素的分泌量也開始減少，而在身體衰老的過程中，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。如果可以利用蜂蜜、谷子、桂圓等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)的話，中氨基酸會(huì)立即提供安神助眠的效果，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
3、睡前活動(dòng)
建議易失眠的女性在睡前增加活動(dòng)量，通過簡單的活動(dòng)可以促進(jìn)身體循環(huán)。很多女性到了更年期身體會(huì)出現(xiàn)衰老的情況，血管功能也會(huì)出現(xiàn)下降的情況，可能會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)速度慢、血液粘稠的情況，導(dǎo)致血液不能及時(shí)提供到身體所需眠質(zhì)量也會(huì)降低。而通過適當(dāng)走動(dòng)，散步等方式可以讓下肢循環(huán)速度加快，提供更多血液給心臟和大腦，活動(dòng)之后疲勞感產(chǎn)生，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
4、營造舒適的睡眠環(huán)境
改善更年期女性的失眠表現(xiàn)可以從改善睡眠環(huán)境開始，睡眠環(huán)境保持舒適，睡眠質(zhì)量提高。許多人不注意這個(gè)細(xì)節(jié)，睡眠環(huán)境不舒服，有光和聲音污染，睡眠質(zhì)量下降，輕松解決需要?jiǎng)?chuàng)造舒適的環(huán)境。
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