1。直立下蹲

具體方法如下，面對墻壁直立，腿應(yīng)并攏。然后開始蹲下。蹲下時，最好的姿勢是膝蓋與墻壁之間的距離。蹲下時注意保持上半身直立。起床時最好低頭，起床時一定要慢，起床的階段才是最有效的時候。做這個動作不能太快，一般減肥慢，最好不要蹲到最后，然后停頓幾秒鐘讓大腿用力，所以有用啊，根據(jù)個人情況，大約三秒鐘做一個，慢也可以，一般連續(xù)做50可以。

2.踩自行車

這個動作最好分兩步完成:躺在床上，最好不要枕頭，抬腿垂直到身體90度，然后登上自行車。一般一次要爬100次，路上覺得腿太酸可以中間休息。下一步是放松鍛煉，這對放松肌肉有很好的效果，可以站在床上，一條腿彎曲成90度，另一條腿盡可能向后伸展，身體盡可能向下壓力，注意力量，不要拉肌肉，但保持上半身直立哦，這是一組每條腿30組可以完成。

3.床上減腿法

首先走到床邊坐下，然后讓你的腿自然地聚在一起，拿一個合適大小的枕頭夾在小腿上，夾住枕頭，調(diào)整你的坐姿，試著讓你的小腿和你的大腿保持90度的夾角。慢慢抬起帶枕頭的小腿，在抬起的過程中保持上半身不動，然后在大腿上形成180度的平衡角，保持這個姿勢，幾秒鐘后放下，重復10到15次。

4.按摩大腿減肥的方法

首先用乳液或精油均勻涂抹在大腿皮膚上，然后將手握成拳頭，放在大腿根部兩側(cè)，然后用拳頭上的指節(jié)滑動到大腿膝蓋附近的位置。接下來，就是把拳頭壓下來，讓拳頭和手指的皮膚貼在大腿上，然后向上一步，從大腿根到大腿靠近膝蓋滑動，所以重復3-5次可以緩解大腿疲勞，可以促進血液循環(huán)達到大腿減肥的效果，可以說是“殺死兩只鳥”。