一周3至5次有氧運(yùn)動 健康在行動

有氧代謝運(yùn)動
在運(yùn)動過程中,通過心肺的努力,加速呼吸和心跳,以滿足身體肌肉對氧氣的需求,氧氣的供需在運(yùn)動中呈現(xiàn)動態(tài)平衡。有氧代謝運(yùn)動是一種輕中強(qiáng)度運(yùn)動,旨在訓(xùn)練身體耐力。
近年來,運(yùn)動和健康研究最重要的突破是認(rèn)識到輕度和中度(而不是劇烈)運(yùn)動有利于健康和長壽。許多人認(rèn)為,只有運(yùn)動后出汗、腰痛和腿痛才能享受健身效果,這是一個完全錯誤的概念。有氧代謝運(yùn)動包括快速行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
為了保持健康,一個人應(yīng)該保證每周有3-5次中度有氧運(yùn)動,每次持續(xù)20-30分鐘。
研究人員測試并觀察了23名參與實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目的健康人員。他們被分成三組。第一組每天訓(xùn)練2小時;第二組每天只訓(xùn)練10分鐘,但這些人在等車時每分鐘都有爆炸性的加速度。
并且始終保持更快的速度;第三組要求強(qiáng)度最大。每人必須每30秒沖刺一次,并保持2分鐘的高速。培訓(xùn)計(jì)劃結(jié)束后,研究人員比較了每個人在訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄,發(fā)現(xiàn)三組的健身效果完全相同。分析顯示,這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)在運(yùn)動后有相似的改善。
然而,研究報告還指出,雖然短期高強(qiáng)度運(yùn)動可以提高一個人的耐力和肌肉強(qiáng)度,但這種運(yùn)動可能會適得其反。
特別提醒:古人保持健康的方式是恢復(fù)健康和休息,工作和休息,移動和安靜,移動和安靜兩者不能被浪費(fèi)。只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動”是不全面的。它應(yīng)該是“生命在于調(diào)整自己的生理平衡”,而過度劇烈的運(yùn)動并不能幫助調(diào)整自己的生理平衡。
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