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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些益處?

患者：女，40歲

病情描述:
我看到新聞提倡人們做有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些益處?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處主要包括增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可提高心臟泵血效率，增加肺活量，改善機(jī)體氧合能力，常見(jiàn)形式包括快走、游泳等。

2、改善代謝水平

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)糖脂代謝，提高胰島素敏感性，有助于維持血糖穩(wěn)定和健康體重。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，提升睡眠質(zhì)量，對(duì)心理健康具有積極作用。

4、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少高血壓、糖尿病等發(fā)病概率，同時(shí)增強(qiáng)免疫功能，延緩衰老進(jìn)程。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊項(xiàng)目更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與放松。

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