能消耗脂肪的10大運(yùn)動(dòng)
1、多咀嚼20次，可有效減少面部脂肪。至少20次咀嚼可以有效地減少面部脂肪。因此，有吞咽習(xí)慣的人應(yīng)該盡快改善。2、坐公共汽車時(shí)，站立一小時(shí)的腳趾可以鍛煉腿部肌肉。站立時(shí)間僅為單程，消耗約84kJ，往返消耗約167kJ。提起腳趾站立，可以使腳踝纖細(xì)健美，值得推薦！3、慢跑超過20分鐘！有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。這是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。4、12分鐘的自由泳每天可以消耗836KJ的熱量和836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周可以消耗3次，遠(yuǎn)離肥胖。時(shí)間短、熱量消耗大的游泳是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！5、每天走1萬步可以保持體型不反彈，感覺有點(diǎn)出汗。每天走1萬步可以消耗836KJ。一個(gè)月可以減肥1公斤。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)稍微快一點(diǎn)的速度走4公里。在臺階等有坡度的地方走路更有效。
6、伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持7秒的效果最好做伸展運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般來說，一輪堅(jiān)持7秒的效果最好。通過伸展運(yùn)動(dòng)來減肥，如果你半途而廢，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅(jiān)持下去！7、在37攝氏度的熱水中浸泡20分鐘可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加速新陳代謝。悠閑地沐浴在水中，可以有效地促進(jìn)汗液的排出，讓你從內(nèi)到外都嬌嫩迷人。在浴缸里浸泡20分鐘可以減肥。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)！8、5秒按耳穴5次，可以控制食欲，控制食欲，稱為饑餓。每天按5次左右，可以有效減少食欲。5秒按5次，飯前30分鐘最好，效果更好。但是減肥的效果因人而異。9、足底按摩30分鐘，能有效減少食欲穴位按摩，按摩師表示，穴位按摩對控制食欲非常有效。10、芭拉芭拉舞在俱樂部跳了一個(gè)小時(shí)的舞蹈，讓身體的各個(gè)部位都有活動(dòng)，只要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以減肥。每天跳舞后，我覺得全身都變瘦了。如果你想變得更苗條，你只需要認(rèn)真地跳舞！在俱樂部跳一個(gè)小時(shí)的舞可以消耗836kJ，這也是一天中消耗最多的。持續(xù)20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到鍛煉的效果，每天一次，對身體非常有益。
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