落枕一般1-7天能自行緩解，具體恢復(fù)時(shí)間與頸部肌肉損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、活動(dòng)受限。輕微落枕可能僅影響單側(cè)肌肉，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頭時(shí)輕度疼痛，這種情況通常1-3天即可恢復(fù)?？赏ㄟ^熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用40℃左右溫?zé)崦矸笥诨继?0-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。睡眠時(shí)調(diào)整枕頭高度至8-12厘米，避免俯臥姿勢。中度落枕可能涉及多組肌肉痙攣，疼痛范圍擴(kuò)大至肩背部，恢復(fù)需3-5天。除熱敷外可配合輕柔的頸部拉伸，如緩慢做低頭、仰頭及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。嚴(yán)重落枕可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，疼痛劇烈且伴有明顯活動(dòng)障礙，恢復(fù)需5-7天。此時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可就醫(yī)進(jìn)行理療或手法復(fù)位。急性期48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕腫脹，每次15分鐘間隔2小時(shí)。

恢復(fù)期間應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙每30分鐘活動(dòng)頸部。睡眠選擇支撐性好的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎病、椎間盤突出等疾病可能。日常注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下佩戴絲巾，游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)。長期伏案工作者可進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，如用額頭抵住手掌做抗阻力練習(xí)，每周3次每次10分鐘。