血脂悄悄升高時(shí)，身體往往不會(huì)敲鑼打鼓地提醒你。但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體檢報(bào)告上那些向上的箭頭，或是偶爾感到頭暈乏力時(shí)，就該警惕了。現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的變化，讓血脂異常越來越年輕化。別急著找降脂藥，廚房里就有天然“血管清道夫”。

一、4種容易被忽視的血脂異常信號(hào)

1、眼皮上的黃色小疙瘩

醫(yī)學(xué)上稱為“瞼黃瘤”，常見于上眼瞼內(nèi)側(cè)。這是膽固醇沉積的典型表現(xiàn)，往往提示血脂代謝已經(jīng)出現(xiàn)問題。即便疙瘩不痛不癢，也建議盡快檢查血脂四項(xiàng)。

2、晨起后的頭暈?zāi)垦?/p>

血液黏稠度增高時(shí)，清晨容易出現(xiàn)大腦供血不足。如果排除熬夜等因素，經(jīng)常起床后頭暈持續(xù)半小時(shí)以上，要當(dāng)心高甘油三酯血癥的可能。

3、小腿頻繁抽筋

當(dāng)膽固醇在腿部肌肉血管沉積，會(huì)影響血液循環(huán)。特別是夜間睡覺時(shí)突然小腿抽筋，可能與高密度脂蛋白偏低有關(guān)。

4、角膜出現(xiàn)老年環(huán)

黑眼球邊緣出現(xiàn)灰白色環(huán)狀物，醫(yī)學(xué)稱為“角膜老年環(huán)”。年輕人出現(xiàn)這種情況，通常意味著膽固醇代謝異常，即便血脂數(shù)值暫時(shí)正常也要定期監(jiān)測(cè)。

二、廚房里的降脂三寶

1、深海魚中的Omega-3

每周吃2-3次三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，能提升高密度脂蛋白水平。清蒸或錫紙烤能最大限度保留營養(yǎng)，避免高溫油炸破壞不飽和脂肪酸。

2、堅(jiān)果里的植物固醇

每天一小把原味杏仁或核桃，其中的植物固醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。最佳食用時(shí)間是上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)，既補(bǔ)充能量又不會(huì)增加晚餐代謝負(fù)擔(dān)。

3、雜糧中的膳食纖維

燕麥、蕎麥等全谷物含有豐富的β-葡聚糖。這種可溶性膳食纖維能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，包裹住膽固醇排出體外。建議用雜糧替代1/3的白米飯，腸胃敏感者可從少量開始適應(yīng)。

三、改善血脂的黃金法則

1、烹飪方式做減法

多用蒸、煮、燉代替煎、炸、烤，食用油每日控制在25-30克。炒菜時(shí)熱鍋涼油，避免油溫過高產(chǎn)生反式脂肪酸。肉類可以先焯水去脂再烹飪，湯品冷藏后撇去表面浮油。

2、進(jìn)食順序有講究

先喝清湯或吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后攝入主食。這樣的進(jìn)食順序能延緩碳水吸收，避免餐后血脂快速升高。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)要選對(duì)

餐后1小時(shí)快走或騎自行車，能有效消耗剛吸收的脂肪。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)即可。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，也不要飯后立即運(yùn)動(dòng)影響消化。

血脂異常就像沉默的血管“淤泥”，放任不管可能引發(fā)嚴(yán)重后果。但也不必過度焦慮，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，大多數(shù)人的指標(biāo)都能逐漸改善。記住，養(yǎng)護(hù)血管是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，貴在堅(jiān)持那些看似微小的好習(xí)慣。從今天開始，給餐桌添點(diǎn)“降脂三寶”，讓血管恢復(fù)該有的清爽通暢吧。