胸部夾緊訓(xùn)練是胸部的一種鍛煉方式，尤其是蝴蝶結(jié)胸部夾緊訓(xùn)練是胸部肌肉中間縫的有針對性的鍛煉！那么蝴蝶機是如何鍛煉胸部肌肉中間縫的呢？胸部肌肉下緣不明顯的人應(yīng)該如何鍛煉？讓我們一起看看吧！

蝴蝶夾胸訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：坐在椅子上，手握把手，肘部彎曲到擋板上。如果坐姿位置偏高或偏低，可以調(diào)節(jié)坐凳的高度。上半月形板的孔位可以調(diào)節(jié)動作幅度。采用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣挺胸，雙肩盡量后展，注意力完全集中在胸縫上。合攏時，雙肘檔板應(yīng)接觸并稍作停頓，峰值收縮1～2秒鐘。這個時候感覺會更費力，不像啞鈴接觸的時候省力。張力的流失只能通過盡可能收緊胸肌或分開一點距離來彌補(不等手臂垂直于身體平面)。

使用坐姿蝴蝶訓(xùn)練機時，要注意動作緩慢，不要突然用力，可能會發(fā)生事故。

技巧：這個最后一個動作的特點之一是，四組中的每一組都不同于其他動作。它允許你每組以不同的方式轟炸胸部肌肉纖維。此外，你必須確認(rèn)，這種特殊的技術(shù)將使你的肌肉在每組中耗盡。

選擇一個你可以做12次的阻抗重量（或超過12次，我們通常稱之為12RM）。在開始之前，你必須確認(rèn)你選擇的重量，以及你是否能在快速組中控制它。

注意事項：一定要挺直身體，不要借助外力。內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松恢復(fù)時要緩慢。肘關(guān)節(jié)在運動過程中保持向后和向外，而不是向下。

凳子的高度應(yīng)該是合適的，否則手柄位置太高，肩三角肌會更多；事實上，這樣的胸部動作并不是第一個胸部擴張更充分，你可以體驗到兩者之間的區(qū)別。

附件：解決胸肌中縫下緣問題

雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的方法。當(dāng)然，雙杠臂屈伸更多的是用來鍛煉肱三頭肌的，而胸大肌下部則是附帶的。這里介紹的胸肌雙杠臂屈伸是為了調(diào)整我們通常雙杠臂屈伸的細節(jié)，使運動的重心更傾斜于胸大肌下部。

除了最經(jīng)典的胸肌雙杠臂屈伸外，下胸的針對性動作是下斜板上完成的臥推和鳥類。

無論是啞鈴還是杠鈴，安全性無疑是最重要的，因為與上斜和平板臥推相比，下斜臥推的穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。因此，建議在腳部控制平衡的基礎(chǔ)上，不要過重，選擇可控重量。