運(yùn)動(dòng)過(guò)后腰就不疼了為什么
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后腰痛緩解可能與肌肉放松、血液循環(huán)改善、炎癥物質(zhì)清除、椎間盤(pán)壓力減輕、內(nèi)啡肽釋放等因素有關(guān)。腰痛常見(jiàn)于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰背筋膜炎等疾病。
1、肌肉放松
運(yùn)動(dòng)時(shí)腰背部肌肉得到規(guī)律收縮和舒張，有助于緩解肌肉痙攣狀態(tài)。長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉緊張，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)可使肌纖維重新排列，減輕因肌肉僵硬引發(fā)的牽涉痛。
2、血液循環(huán)改善
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速代謝廢物清除。腰部組織缺氧時(shí)產(chǎn)生的致痛物質(zhì)如乳酸、緩激肽等，會(huì)隨著血流量增加被更快帶走，從而降低神經(jīng)末梢對(duì)疼痛的敏感性。
3、炎癥物質(zhì)清除
慢性無(wú)菌性炎癥是腰痛的常見(jiàn)誘因。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力可刺激滑膜液分泌，幫助稀釋關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎性介質(zhì)。規(guī)律活動(dòng)還能抑制前列腺素等致痛因子的合成。
4、椎間盤(pán)壓力減輕
有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的間歇性軸向負(fù)荷，有利于椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)交換。游泳等水平運(yùn)動(dòng)能減少椎間盤(pán)垂直壓力，使突出的髓核部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的機(jī)械性壓迫。
5、內(nèi)啡肽釋放
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促使垂體分泌內(nèi)源性阿片肽，這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受體結(jié)合，提高痛閾。其效果可持續(xù)至運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)，形成自然的止痛屏障。
建議保持每周3-5次、每次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、快走等對(duì)腰部負(fù)荷較小的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行充分熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若疼痛在靜止時(shí)加重或伴隨下肢放射痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。日常生活中注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。
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