喝酸奶一定可以減肥嗎？酸奶減肥食譜
酸奶減肥絕對(duì)是女性最受歡迎的減肥方式！因?yàn)樗崮趟崽?，含有多種有利于減肥的物質(zhì)，營養(yǎng)也最接近完美的飲食，適量的酸奶不僅對(duì)皮膚有益，而且可以減肥！讓我們一起看看吧。
酸奶減肥原理
酸奶可以減肥主要是由于酸奶中富含活性乳酸菌，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。此外，酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，含有蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，減肥效果好。飯后喝酸奶也能激活胃的消化酶，從而加速胃腸蠕動(dòng)，從而減少脂肪。
酸奶7天瘦身法
第一天：黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶是著名的美容減肥食品，具有良好的減肥效果。但它們的熱量很低，所以黃瓜和酸奶在第一天全天供應(yīng)充足，餓了就吃。此外，還要注意多喝水。
第二天：蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶做代餐，如果你想喝果汁，也可以用蘋果榨汁，加酸奶做代餐。
第三天：紅糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克紅糖，攪拌后飲用，可調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)更容易燃燒脂肪。
第四天:恢復(fù)正常飲食，吃七分飽
三天代餐后，你可以休息一下，適當(dāng)調(diào)節(jié)胃，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。但需要注意的是，為了減輕胃的負(fù)擔(dān)，不要吃得太飽，每頓飯只吃七分鐘飽，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸的東西。
第五天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小塊，然后榨汁，加入酸奶飲用，既能減肥，又有驚人的豐胸效果。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶可以減肥，促進(jìn)排便?？梢灾苯映?，也可以用香蕉榨汁，拌酸奶做美味的香蕉酸奶。
第七天：綠茶粉+酸奶
一周的減肥計(jì)劃是最后一天。雖然我餓了，有點(diǎn)虛弱，但我必須咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底。
今天，在200克酸奶中加入10克綠茶粉。綠茶粉酸奶能促進(jìn)排毒，治療便秘，還能祛痘抗輻射。
此外，酸奶膳食替代飲食的熱量很低，根據(jù)自己的身體狀況來決定是否選擇這種減肥方法。而且不能長期練習(xí)，如果長期用酸奶膳食替代減肥，很容易導(dǎo)致低血糖和其他健康問題。
酸奶減肥的注意事項(xiàng)
注1：酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量的活性乳酸菌，但它有一定的減肥效果。但它通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘來減肥。但酸奶本身也含有一定的熱量，而且熱量高于牛奶，喝酸奶本身攝入足夠的熱量會(huì)增加體重！
注2：飯后不宜立即喝酸奶
當(dāng)你吃得太多時(shí)，人們會(huì)想到喝一杯酸奶來幫助消化和緩解油膩。事實(shí)上，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并不意味著飯后立即喝酸奶。食物按進(jìn)食順序進(jìn)入胃腸道消化。如果你在吃了支持后立即喝酸奶，酸奶就不能立即被消化和吸收。酸奶本身有很強(qiáng)的飽腹感。這樣，它會(huì)讓腹部感覺更飽。飯后一小時(shí)喝酸奶是合適的。
注三:喝酸奶不適合老少皆宜
事實(shí)上，酸奶雖然好，但并非所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后飲用酸奶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎；1歲以下的嬰兒不宜飲用酸奶。此外，糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、膽囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否則很容易加重病情。適合多喝酸奶的人有:經(jīng)常喝酒、吸煙、電腦操作、便秘、抗生素、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。
注4：不要空腹喝酸奶
胃酸空腹分泌，胃酸含量高，此時(shí)喝酸奶，酸奶中獨(dú)特的乳酸菌容易被胃酸殺死，從而大大削弱酸奶的保健作用。此外，酸奶含有酸，會(huì)增加胃酸，容易引起胃腸道不適。
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