產(chǎn)后塑身須知三大原則 產(chǎn)后恢復(fù)身材需要多運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后，我們都想要快速的瘦下來，所以很多的產(chǎn)婦走了錯(cuò)路，導(dǎo)致自己不但沒有瘦下來，反而給自己的身體造成了傷害，所以產(chǎn)后塑身一定要知道三個(gè)原則。
產(chǎn)后塑身三大原則：
1、切勿盲目節(jié)食
產(chǎn)后的身材恢復(fù)是困擾許多年輕女性的問題。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后有些媽媽甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。然而要特別注意，產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食！一來是因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復(fù)好，如果缺少充足的的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，將變得更加虛弱。二來是特別針對(duì)哺乳的媽媽們，節(jié)食減肥對(duì)奶水的質(zhì)量也會(huì)有影響，剛出生的胎兒需要從母奶獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)！節(jié)食可能在短期內(nèi)效果明顯，但是很容易反彈，對(duì)身材恢復(fù)有害無利，所以建議產(chǎn)后媽媽們不要過于追求速度。
2、運(yùn)動(dòng)與瘦身產(chǎn)品相結(jié)合
盡管月子不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動(dòng)作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的。別小看這些小運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以緩解疲勞感和身體酸痛。月子之后，視身體的恢復(fù)情況，可以開始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后瑜伽之類的。使用瘦身產(chǎn)品的媽媽們，這個(gè)時(shí)候就可以把塑身衣、提臀褲等派上用場(chǎng)啦。
注意，有些媽媽每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以瘦出滿意的效果，但是對(duì)身材的危害卻是非常大的。建議身體未恢復(fù)好之前不要做過激烈的運(yùn)動(dòng)。
3、注意減肥速度
懷孕到分娩是長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的過程，同樣的，產(chǎn)后減肥也不在一朝一夕。許多媽媽對(duì)身材恢復(fù)心急如焚，往往容易喪失理智。盲目節(jié)食就是一個(gè)例子。產(chǎn)后塑身不僅在于身材的恢復(fù)，也在于心理的恢復(fù)。保持好心態(tài)，享受產(chǎn)后塑身的過程，媽媽們往往可以恢復(fù)得比孕前更修長(zhǎng)更有氣質(zhì)哦！
產(chǎn)后瘦身最健康的方法就屬運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也有其方法的：
從基礎(chǔ)開始
在您開始?jí)粝胍粋€(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正您的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。
您的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果您剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，您仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高您的姿態(tài)，幫助給您一個(gè)平腹。
請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。
基本運(yùn)動(dòng)
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。
在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。
一旦您已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
這節(jié)操能幫助您恢復(fù)腰形。開始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后您能把姿勢(shì)保持更長(zhǎng)久，可使您的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。
1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當(dāng)回復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。
雙重運(yùn)動(dòng)
再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始--這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌?，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。
2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。
用這些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)能夠讓您回復(fù)到您的牛仔褲中。
支持運(yùn)動(dòng)
這能增加您的耐力，要堅(jiān)持10-60秒時(shí)間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
在所有這些辛苦的運(yùn)動(dòng)之后，做一個(gè)很棒的伸展來把您的肌肉重新調(diào)整一下，這很重要！
放松
2、抬起腹部、臀部離開地面并堅(jiān)持。伸長(zhǎng)脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節(jié)運(yùn)動(dòng)中，除了呼吸，沒有其他任何動(dòng)作。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！