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產后怎樣恢復身材

患者:女,32歲

病情描述:
生了寶寶發(fā)現(xiàn)自己長了10斤, 我要怎么才能恢復以前的身材呀?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產科

產后恢復身材可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

1、合理飲食

產后飲食需均衡營養(yǎng),控制熱量攝入,多食用富含優(yōu)質蛋白、膳食纖維的食物,避免高糖高脂飲食。

2、適度運動

產后6周后可開始低強度運動,如凱格爾運動、產后瑜伽,循序漸進增加運動量。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲存的脂肪,每日可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調節(jié)新陳代謝,避免因睡眠不足導致激素紊亂影響體重控制。

產后恢復需循序漸進,避免急于求成,建議在醫(yī)生指導下制定個性化恢復計劃,哺乳期婦女應注意營養(yǎng)補充。

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