男性做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎虛有好處 腎虛可以運(yùn)動(dòng)治療
腎虛主要是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉造成體質(zhì)虛弱、日常飲食不良造成營(yíng)養(yǎng)缺乏;性生活過(guò)頻、不良的手淫習(xí)慣造成的，那么男性朋友可以選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善腎虛的癥狀呢?接下來(lái)中華養(yǎng)生網(wǎng)就來(lái)為您分析……
1．太極拳:
太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些xu弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到"補(bǔ)腎"的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私y(tǒng)u，從而起到保護(hù)腎jing的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
2．自我按摩腰部:
兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣。
3．強(qiáng)腎操:
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。
腎虛主要是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉造成體質(zhì)虛弱、日常飲食不良造成營(yíng)養(yǎng)缺乏;性生活過(guò)頻、不良的手淫習(xí)慣造成的，那么男性朋友可以選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善腎虛的癥狀呢?接下來(lái)中華養(yǎng)生網(wǎng)就來(lái)為您分析……
4．縮肛功:
平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)xing器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早xie、女士xing欲低下有較好的功效。
5．刺激腳心:
中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益jing補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食yu。對(duì)腎xu引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射xing的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良xing刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、xing神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
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