吃激素怎么保持不胖
關(guān)鍵詞：
激素
服用激素期間可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)體重等方式減少發(fā)胖概率。激素可能導(dǎo)致食欲增加、脂肪重新分布等代謝變化，但科學(xué)管理能有效控制體重增長(zhǎng)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類，每日攝入300-500克非淀粉類蔬菜。減少精制糖和飽和脂肪攝入，用橄欖油替代動(dòng)物油。將三餐改為五到六頓少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。
2、控制熱量攝入
根據(jù)基礎(chǔ)代謝率計(jì)算每日所需熱量，保持?jǐn)z入比消耗少200-300大卡。使用食物秤和記錄軟件精確追蹤，避免隱形熱量如含糖飲料。激素引起的饑餓感可通過(guò)飲水、高纖維零食緩解。
3、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間避開(kāi)激素血藥濃度高峰時(shí)段，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓血糖。若有關(guān)節(jié)疼痛可改為水中運(yùn)動(dòng)或瑜伽。
4、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免夜間進(jìn)食。皮質(zhì)醇分泌紊亂時(shí)，可通過(guò)冥想、深呼吸調(diào)節(jié)壓力水平。固定進(jìn)餐和服藥時(shí)間，建立生物鐘節(jié)律以減少代謝紊亂。
5、監(jiān)測(cè)體重
每周固定時(shí)間晨起空腹稱重，記錄體脂率和腰圍變化。體重每周增長(zhǎng)超過(guò)0.5公斤時(shí)需重新評(píng)估飲食運(yùn)動(dòng)方案。與醫(yī)生保持溝通，必要時(shí)調(diào)整激素用量或種類。
激素治療期間建議定期檢測(cè)血脂血糖，避免極端節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。烹飪方式以蒸煮為主，限制每日鈉攝入在5克以內(nèi)?？勺稍儬I(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，長(zhǎng)期使用激素者需每年進(jìn)行骨密度檢查。出現(xiàn)異常水腫或體重驟增應(yīng)及時(shí)復(fù)診。
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