四類人不適宜跑步機鍛煉 跑步機上跑步對膝蓋不好嗎
戶外運動雖然好，但難免受環(huán)境和天氣的限制。家里有一臺跑步機是不同的。你可以隨時鍛煉。你不怕風(fēng)雨。即使你忙于工作，你也可以親切地鍛煉。對于越來越多的城市白領(lǐng)來說，這確實是有益和擔(dān)憂的。然而，一些網(wǎng)民發(fā)現(xiàn)，一些著名的跑步機在銷售時會特別注明不傷膝蓋。在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專家表示，雖然跑步機跑步很方便，但也要掌握禁忌癥和預(yù)防措施，否則很容易受傷。
注意以下事項：
訓(xùn)練前吃點東西，空腹運動容易引起運動性貧血。運動前喝一杯果汁或香蕉可以讓你鍛煉身體，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選擇快速啟動模式：預(yù)置一套跑步機會的程序。跑步時，您可以根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，選擇不同的鍛煉方法，如減肥模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置：站在跑帶中間，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。當(dāng)然，不要誤入歧途。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力前進，但你的身體仍然停在原地，這讓你的大腦感到困惑，所以你可能會感到頭暈，并逐漸降低速度。
四類人不適合跑步機鍛煉
很多人認為運動總比不運動好，但在運動方式的選擇上，大多數(shù)人都不考慮是否合適，這往往會導(dǎo)致運動損傷。跑步機運動也是如此。
鑒于跑步機的上述特點，專家認為四類人不適合跑步機鍛煉———
1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關(guān)節(jié)的人，由于高頻跑步會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，關(guān)節(jié)問題的人會越來越受傷；
2.心臟病患者由于跑步機速度難以控制，心臟負荷較大，一旦發(fā)生事故非常危險；
4.骨質(zhì)疏松癥患者由于骨密度降低和韌帶松弛，在高強度跑步過程中容易扭傷和摔倒，導(dǎo)致骨折。
3.頸椎病和腰椎病患者長時間高度集中注意力跑步會導(dǎo)致頸部和背部肌肉緊張，跑步機對脊柱也有反沖，可能會加重原有病情；
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