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懷孕了可以在跑步機(jī)上慢走嗎

患者:女,32歲

病情描述:
我懷孕了在室外跑步非常的不方便,可以在跑步機(jī)上進(jìn)行慢走鍛煉嗎?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間可以在跑步機(jī)上慢走,但需根據(jù)個人體質(zhì)和孕期階段調(diào)整強(qiáng)度,主要影響因素有孕周、運(yùn)動基礎(chǔ)、醫(yī)生建議、身體反應(yīng)。

1、孕周

孕早期可適度慢走,孕中晚期需降低速度和時間,避免腹部壓力過大。出現(xiàn)腹痛或?qū)m縮應(yīng)立即停止。

2、運(yùn)動基礎(chǔ)

孕前有運(yùn)動習(xí)慣者可維持低強(qiáng)度慢走,無運(yùn)動基礎(chǔ)者應(yīng)從5-10分鐘開始,逐步適應(yīng)。

3、醫(yī)生建議

存在胎盤前置、宮頸機(jī)能不全等高危因素時禁止運(yùn)動。定期產(chǎn)檢并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生意見。

4、身體反應(yīng)

運(yùn)動時保持心率不超過140次/分,出現(xiàn)頭暈、呼吸困難或陰道流血需立即終止活動。

建議選擇防滑跑鞋,保持跑步機(jī)扶手清潔,運(yùn)動前后補(bǔ)充水分,搭配孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動更安全。

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