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跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋是否有影響

患者：男，64歲

病情描述:
跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋是否有影響
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋的影響多數(shù)情況下可控，主要與跑步姿勢(shì)、跑步機(jī)緩沖性能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體膝關(guān)節(jié)狀況等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)如膝蓋內(nèi)扣或步幅過(guò)大可能增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議保持身體直立、步頻穩(wěn)定。

2、緩沖性能

跑步機(jī)減震系統(tǒng)較差時(shí)，膝關(guān)節(jié)需承受更多沖擊力，選擇帶彈性跑板的設(shè)備可降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，建議采用間歇訓(xùn)練并控制單次時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。

4、個(gè)體差異

存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎者更易出現(xiàn)膝蓋不適，此類人群需減少跑臺(tái)使用頻率并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，體重超標(biāo)者可優(yōu)先選擇橢圓機(jī)等低沖擊有氧器械，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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