精致明顯的腹肌現(xiàn)在是很多年輕人的追求。腹肌是人體結(jié)締組織的重要部分，還包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。腹肌可以防止骨盆前傾，對腰椎和腹部的活動也起著重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活動。

如何練習腹肌

1、仰臥起坐。仰臥起坐是最普通、最有效的練習腹肌方式。雙手抱著頭，抬起頭撞到膝蓋，腰腹用力收緊。每組30~50次，制作3組以上。

2、平板支撐。能有效鍛煉腰腹力量和手臂力量。每次堅持30秒以上，做3-4組。

3、觸足卷體。最好仰臥起坐，雙手觸摸腳尖。每組20~30次，制作2~3組。

4、仰臥卷腹。平躺后腰腹用力收緊起身，但起身時背部不離開地板，每次起身感到腰腹收緊即可。每組30~50次，制作3組以上。

5、平腳踏板。面對地面，雙手支撐在地面上，雙腳像自行車一樣前后劃，注意臀部不要太高。左右一次為一組，每組20~30次，制作2~3組。

6、空中踩單車。身體呈傾斜坐姿，雙手支撐地面，雙腳在空中舉起騎自行車式踏板。每組30~40個，制作2~3組。

練習腹肌時的注意事項

1、記住只有堅持才是勝利。堅持一個月就能看到初效。

2、每天少吃飯，提高蛋白質(zhì)的攝取(適量不要太多)，減少脂肪的攝取。

3、健身房使用的設(shè)備越重越好，重量越重動作越不規(guī)范，使用不當腰部就越厚。