簡易4式瘦身操跳起來 讓你前凸后翹輕松打造好身材
減肥的終極目標(biāo)是擁有凹凸有致的身材，這樣穿衣服才會(huì)更漂亮。脂肪的減少雖然會(huì)讓我們快速的瘦下來，但是想要打造迷人的曲線卻一定要靠運(yùn)動(dòng)來完成。四步簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)，就可以讓你完成這樣的夢想，現(xiàn)在就學(xué)起來吧。
動(dòng)作一，跨步
站在地面上，雙腳分開與肩同寬，腹部收緊背部挺直，眼睛看向前方。然后右腿向前方跨出一步，讓大小腿彎曲呈直角，大腿與地面平行，左腿像后方伸直，膝蓋不要彎曲。注意背部要保持緊張感，就這樣堅(jiān)持幾分鐘，然后恢復(fù)到站立的狀態(tài)，接著換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。每天做三組，每組做八次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部以及臀部的肌肉，有效的緊致下半身，過程中還可以把手臂舉高，同時(shí)減少臂部的贅肉。 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網(wǎng)
動(dòng)作二，后抬腿
在地面鋪一條毯子，然后跪在上面，雙手在膝蓋前方支撐住地面。然后慢慢的將左腿向后方伸展抬高，同時(shí)頭部向上抬高，望向天花板，到達(dá)自己的極限，感覺到大腿肌肉和頸部的伸展。堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼吸，然后將左腿和頭部慢慢的歸位。深呼吸一次，換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。同樣堅(jiān)持練習(xí)三組，每組八次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，達(dá)到減肥的效果。
動(dòng)作三，踩踏板
如果家中沒有踏板的話這個(gè)動(dòng)作也可以在樓梯旁練習(xí)。雙手叉腰，左腳踩在踏板上，另一只腳落地。然后借助左腳和大腿的力量將右腳離地，同樣踩到踏板上，保持重心的平穩(wěn)。接著左腳落地，右腳跟隨，隨之右腳踩踏板，左腳跟上。這樣反復(fù)的練習(xí)能夠有效的燃燒脂肪，和跑步的效果非常相似，是相當(dāng)不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練。而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，非常適合我們來長久練習(xí)。
動(dòng)作四，下蹲
雙腳自然的張開，站在地板上，腹部收緊，背部挺直。然后膝蓋慢慢的向下彎曲，盡量讓大腿和地面平行。手臂伸向前方，想象自己坐在一張?zhí)摶玫囊巫由弦粯樱@時(shí)大腿的肌肉會(huì)感覺非常的緊張，但是一定要堅(jiān)持住，這個(gè)動(dòng)作不但可以幫助我們緊致下半身，而且還能鍛煉到手臂和腹部的肌肉，在瑜伽動(dòng)作中也十分的受歡迎，想要減肥的朋友一定要堅(jiān)持練習(xí)。
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