保養(yǎng)肝臟應(yīng)該怎么做？ 冬天養(yǎng)肝保護(hù)肝臟的七種方法
肝是人體的將軍官，可以調(diào)節(jié)人體血液，促進(jìn)新陳代謝，保證人體免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷，容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀，還會(huì)惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應(yīng)該怎樣養(yǎng)肝？下面來看看7個(gè)方法。
1、營養(yǎng)均衡
養(yǎng)肝，營養(yǎng)師飲食第一建議均衡，每天攝取各種食物，按良好比例攝取。
5種顏色的蔬菜各有優(yōu)點(diǎn)，如綠色、紅色、黃色蔬菜、含葉黃素的花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等，吃飯時(shí)可以選擇更多，更換更多。
2、調(diào)整休息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
3、調(diào)整心態(tài)
快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁和憂慮直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
因此，個(gè)人應(yīng)改變對(duì)自己和他人過于苛求、抱怨的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、明亮、寬容、放松的健康行為模式和心情。
4、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對(duì)治療肝臟疾病有效。
對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。
5、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。
人側(cè)臥時(shí)，血當(dāng)然回到肝經(jīng)，肝主藏血，血回到肝經(jīng)，人體可以安靜睡覺，開始一天的造血功能。
6、喝奶制品
奶制品主要補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排放。另外，酸奶可以促進(jìn)干擾素的生成，提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)初期，可以在不影響身體舒適的情況下慢跑，以疲勞控制慢跑時(shí)間。
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