便秘是怎樣烹飪的？
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘通常是指糞便在腸腔滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中水分過(guò)度吸收，糞便干燥硬，排便次數(shù)減少，排便困難。正常人每天排便次數(shù)為1~2次或1~2天排便一次，便秘患者每周排便次數(shù)為3次以下，排便費(fèi)力，排便量少。嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
導(dǎo)致便秘的原因
1、飲食習(xí)慣不良。過(guò)量的油炸、膨化食品和不易消化的食品，蔬菜、水果和纖維的飲食很少。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，日?；顒?dòng)量少，會(huì)影響胃腸肌肉運(yùn)動(dòng)，蠕動(dòng)功能下降，吃的食物難以消化。
3、飲水量不夠。每天喝8杯水可以保持人體的功能平衡。人體排出的糞便中70%是水分，飲水量不足，糞便水分被吸收，排便困難。
4、精神壓力過(guò)大?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活使人們的生活、工作壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致排便不良。
5、工作不規(guī)則。熬夜、生物鐘不穩(wěn)定會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、便秘。
如何緩解便秘
1、多喝水。每天喝8杯水，早上起床時(shí)喝一杯淡鹽溫水，可以軟化糞便。
2.多吃高纖維食品。多吃新鮮蔬菜、水果，增加纖維攝取，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、勤奮運(yùn)動(dòng)。每天或每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如飯后散步等。
4、規(guī)則的休息時(shí)間。早睡早起、避免熬夜。
5、保持愉快的心情。
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