跑步散步養(yǎng)生健身 跑步散步哪個效果好
腳是健康的基礎(chǔ)，慢跑訓(xùn)練一般成年人的心肺功能，上了年紀(jì)跑不動也不要灰心，走路是最簡單方便的運動。
跑步是一項簡單的健身運動，也是一項大量需氧的運動，可以防止冠心病的發(fā)生。
在跑步過程中，心肌進(jìn)行強(qiáng)縮和舒張，冠狀病毒擴(kuò)張，增加冠狀病毒循環(huán)的血流量，因此可以改善心肌的供氧狀況和心肌的代謝，提高心肌的工作能力，同時使肺吸收更多的氧氣，排出二氧化碳，減輕心肌的負(fù)擔(dān)。
健康的跑步必須逐步提高運動量。青壯年的運動量以每分鐘心率達(dá)到130~135次為基準(zhǔn)，維持20~30分鐘，每周至少3次。老年人最合適的運動量是運動時最高心率減少170歲。
在跑步過程中，如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣短、嘔吐、惡心、兩腿發(fā)軟等情況，表示運動量太大，應(yīng)減速。
普通人停止跑步5分鐘后脈搏恢復(fù)正常，但年老體弱者需要10分鐘以上。超過30分鐘表示運動量過大。
走路是最簡單、最有效的運動?？梢栽鰪?qiáng)健康，振奮精神，減肥，預(yù)防疾病。人到老年，肌肉萎縮，彈性減退，韌帶僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，特別需要走路鍛煉。
飯后百步走到九十九
跑步時身體負(fù)荷的力量是體重的3倍，走路是1.5倍，受傷的機(jī)會很少。步行時腳與地面接觸的力量較均勻，因此是老年人健身鍛煉中最好的項目之一。
散步特別適合老年和體弱者。古人說：飯后百步走，活到九十九，不少古代養(yǎng)生家都提倡散步。散步可以改善心臟血管系統(tǒng)，對大腦皮質(zhì)是溫和有節(jié)奏的刺激，對中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，緩解神經(jīng)肌肉的緊張，達(dá)到放松和平靜的效果，有助于消除疲勞。
剛散步的人和年老體弱的人，最好每分鐘60~80步，最多不超過100步。另一種是快步，即每小時步行5～7公里，步行時心率在每分鐘120次以下，這種散步適合于要求增強(qiáng)體質(zhì)的人。
最后一個是摩腹步，即一邊散步，一邊按摩腹部，可以促進(jìn)腸胃的蠕動和分泌功能，有助于預(yù)防腸胃消化不良和其他疾病。
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