很多人因為個子不高而煩惱，想用各種各樣的方法提高自己，其實生活中有健康安全的提高方法，比如運動，新聞想用散步的方法提高，所以有一定的效果?，F(xiàn)在小編將介紹幫助身體快速增長的運動項目。

適當體育鍛煉可以促進全身血液循環(huán)，保障骨、腦細胞充分吸收營養(yǎng)，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經(jīng)常戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長發(fā)育有益，因為皮膚組織中的維生素D只有經(jīng)紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。

鍛煉可以讓你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節(jié)的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

有一位優(yōu)秀員當年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的，3年內長高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手。介紹專業(yè)的體操。

走路:大幅度擺臂，強力前進。

跑:小步跑，同時，雙拳放在肩膀上，雙臂彎曲肘向前旋轉的快速跑步25~50米，重復4~6次，每次以后稍微休息一下，下坡跑步。

熱身運動:活動四肢各關節(jié)，脊背平坦，身體前傾，雙手伸直，向后揮動。

杠上練習：懸垂（20秒～1分鐘），懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。(女孩子做這個練習可以不離開雙腳)。

伸展:雙手向上伸展，向各方伸展，抬起腳后跟，重復6~8次，中途稍微休息一下。

彈跳運動是骨骼、肌肉、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的良好運動，使兒童更高、更強、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分淋巴系統(tǒng)也有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

跳躍式引體向上:背部平直蹲下，向上跳起，抓住鐵棒，利用跳躍的慣性引體向上(鐵棒的高度和雙手的距離取決于個人的情況)。每次至少重復6~8次。

跳躍:跳躍時每天比上次高，或者達到一定的高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。

從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作；逐漸加大運動量。

運動前充分準備活動每次操作結束后稍微休息一下，呼吸平穩(wěn)，四肢活動，放松，完全操作后，躺在地板上，收緊背部和肌肉，稍微挺腰。

每周做3次以上，每次35~45分鐘，一定要堅持，取得意想不到的效果。

兒童時期，身體生長激素旺盛，骨骼尚未定型。此時，通過運動和合理加強營養(yǎng)有助于長高。平時也可以進行踢足球、打籃球、跳繩、跳繩等星球活動，對提高有一定的作用。