減肥不成功的原因是什么?正確減肥的方式有哪些?

1、零食不要太多
環(huán)境也會影響飲食習慣,有減肥的女性,因為家里的次子喜歡在超市購物,所以經(jīng)常購物成為超市,零食和飲食療法的長期供應,她一見面就無法忍受,減肥計劃多次失敗。要改變情況,首先要清除家里的零食。家里和辦公室不要放太多零食。眼睛看不見。購物也有技巧,如果你需要去超市,你應該先列出購物清單,然后進入超市,以目標為基礎,只買清單內的食物,購物后也應該盡快離開。
2、忍三周變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。為了消除到處尋找飲食的缺點,首先寫下每天早上晚上的飲食模式,找出吃零食最常見的時間和原因,然后制定減肥的目的和目標。例如,為了結婚有更完美的體型,想瘦下來交男朋友,想穿更漂亮的衣服等。在明確的減肥動力下,每次心情變大,都要立刻考慮減肥的目的,注意忍耐。根據(jù)行為治療,如果一個行為能持續(xù)3周,就會成為習慣。熬過死亡忍耐期,可以改變經(jīng)常吃零食的習慣。
3、表示不受誘惑
別人吃你也吃是常見的情況,飲食最受周圍人的影響,朋友和同事經(jīng)常吃零食,吃的時候說不吃嗎?很多人很難忍受誘惑。父母的飲食習慣也會影響下一代。例如,父母經(jīng)常吃零食,孩子也覺得吃零食沒問題。要戒吃零食,向身邊人攤牌最為重要,要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑,實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友和家人的支持,除了口頭鼓勵,不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、禁止美食節(jié)目/雜志
所謂的眼睛不干凈是毫無疑問的。因為一看到你就想,想到你就想做。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時,是不是有食欲大開,一定要吃到那個東西的沖動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。
5、模擬咀嚼20次
大腦其實是謊言,想吃的時候不一定只能滿足食物。有時候,只要咀嚼這個動作,大腦就能感覺到吃。同樣是吃東西,每口多嚼幾次,能早點給大腦帶來充感,身體不吸收數(shù)百千卡的熱量,簡單易用。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多,但大部份人并非因為餓而進食。嘴饞是因為無聊無事,或者吃藥緩解壓力。例如,辦公室家庭經(jīng)常想工作很辛苦,必須吃。另一種情況是,晚上在家沒事,看電視的時候想找點東西填嘴,吃了之后可能會后悔。為了防止這種情況發(fā)生,當你感到貪婪時,你應該做其他事情來分散你的注意力。例如,想在家吃的時候外出,看雜志,做運動,增加腦血清素,提高快樂的心情,總之盡量讓自己忙,忘記想吃零食的想法,尋找其他的方法來緩和壓力。
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