如何緩解產(chǎn)后抑郁癥？
產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦生孩子最容易得到的疾病之一。主要原因是新母親對突然的生活、工作等一系列事情感到困惑。在這里，我們要注意很多新媽媽們，合理調(diào)整自己的感情和生活方式，就能簡單地解決。
1、釋放不良感情
心情不好的時候，不要強迫自己考慮高興的事情，不要對自己要求太高，說出降低期待值的自己的擔心，和別人幫助解決的其他新媽媽一起，說出帶孩子的心情，裝扮自己，讓自己美麗的身體鍛煉，早點恢復曼妙的身體，經(jīng)常放松自己
2、不要把自己完全關(guān)在家里
身體不舒服的話，在天氣好的時候帶著寶寶出去散步，吸收新鮮的空氣，讓心情變得明亮。最好和朋友們在一起，安全地度過心理危機。
3、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。
4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧寶寶。在飲食和哺乳方面，多征求妻子的意見。
5、新媽媽認同母親的作用
新媽媽使用母親的作用，關(guān)心、愛護、接觸嬰兒，經(jīng)常與他們的感情交流，積極進行母乳喂養(yǎng)，發(fā)揮母親之間的交流和鼓勵，消除無能為力的心情。
6、孕期堅持運動以提高體質(zhì)
每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。
7、產(chǎn)后不要打擾很多人
產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾，尤其是家人和家人的探視。同時，新媽媽的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，必須避免各種精神刺激，特別是敏感的問題。
8、對產(chǎn)后感情變化了解更多
孕期與丈夫商量，閱讀相關(guān)書籍或在孕婦學校學習，對產(chǎn)后抑郁癥了解更多，做好心理準備，積極應對產(chǎn)后容易發(fā)生的不穩(wěn)定感情。
9、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，對兒童正常生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛預防和安全預防有所了解，對事故有心理準備。
10、必要時向?qū)＜覍で髱椭?/p>
抑郁情緒持續(xù)存在或惡化時，盡快向?qū)＜覍で髱椭M行藥物和心理治療和指導，控制抑郁情緒的發(fā)展。只要得到適當?shù)膸椭湍芑謴陀齼旱臉啡?，抑郁只不過是惡夢。
以上就是我們?yōu)槟憬榻B的緩解產(chǎn)后抑郁癥的10大方法。我相信你對產(chǎn)后抑郁癥的應對方法也有了更多的認識。我希望你能快速跳出產(chǎn)后抑郁的盒子，快速進入新媽媽的角色轉(zhuǎn)變。
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