岔氣可通過調(diào)整呼吸、熱敷、按摩、改變運動方式、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由劇烈運動、呼吸紊亂、肌肉痙攣、胃腸功能紊亂、肋間神經(jīng)刺激等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即停止活動并采用腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣時腹部鼓起，用嘴呼氣時腹部收縮，重復進行5-10次。該方法能幫助膈肌放松，緩解肋間肌痙攣。若在跑步時發(fā)生岔氣，可嘗試三步一吸、兩步一呼的節(jié)律呼吸模式。

2、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張局部血管，促進血液循環(huán)，減輕肌肉緊張狀態(tài)。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎使用。

3、按摩

以指腹順時針輕柔按壓疼痛點周圍3-5分鐘，配合局部肌肉伸展動作。按摩可松解痙攣的肋間肌和膈肌，但需避開肋骨邊緣以防損傷骨膜。合并骨質疏松或凝血功能障礙者不宜用力按壓。

4、改變運動方式

運動前充分熱身10-15分鐘，避免飯后1小時內(nèi)進行高強度運動。運動中保持身體直立姿勢，減少軀干扭轉動作。游泳、瑜伽等低沖擊運動可增強核心肌群協(xié)調(diào)性，降低岔氣發(fā)生概率。

5、藥物治療

持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。胃腸脹氣引起的岔氣可使用二甲硅油片或復方消化酶膠囊。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應。

日常應注意運動前后補充含電解質飲品，避免快速攝入冷飲。長期反復發(fā)作需排查是否存在慢性胃炎、肋軟骨炎等基礎疾病。建議選擇透氣性好的運動服裝，寒冷天氣注意腹部保暖。若疼痛持續(xù)超過24小時或伴隨嘔吐、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排除氣胸、心絞痛等急重癥。